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Channel: Minsana
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Avant toute activité physique, échauffez vous

Souvent négligé par les sportifs débutants, l'échauffement fait partie de la séance comme le travail spécifique qui va suivre. Certains pensent peut-être gagner du temps en sautant cette partie de leur...

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Variez pour mieux progresser

Si vous avez déjà fréquenté une salle de sport, vous avez sans doute remarqué que certains ou certaines réalisent à chaque entraînement les mêmes exercices avec le même poids. D'autres, suivent...

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Quels compléments choisir pour la musculation?

    Protéines, gainers, boosters, vasodilateurs... Comment s'y retrouver parmi cette foule de compléments pour prendre du muscle?  

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L'importance du cardio training

Le cardio training est une activité aux multiples bienfaits trop souvent délaissée par les sportifs. Il existe pourtant de nombreuses façons de la pratiquer et l'on peut aisément rendre cette activité...

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Savoir s'échauffer avant le sport

Trop souvent négligé, même par des sportifs de niveau intermédiaire, l'échauffement est la condition sine qua non d'une séance réussie. C'est lui qui va déterminer la qualité de l'entraînement. Le...

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Savoir maigrir sans souffrir

Beaucoup de gens pensent que régime rime avec privation, frustration, efforts et toute une ribanbelle de mots négatifs. En fait, la privation et la diminution subite du nombre de calories ingérées...

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En musculation, respectez les proportions

Si l'on observe un débutant en musculation s'entraîner, on peut en général remarquer qu'il ne travaille régulièrement que deux ou trois groupes musculaires. Souvent, il s'agit des pectoraux, du dos, et...

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Mental et body building

Les résultats en body building dépendent de nombreux facteurs parmi lesquels se trouvent entre autres l'entrainement (intensité, exercices, séries, répétitions, durée etc.), la nutrition, le sommeil...

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Mettez votre ego de coté pour progresser

Si vous vous entrainez en salle depuis au moins quelques moi, vous connaissez surement ce gars qui après seulement quelques mois d’entrainement  fait des séries avec 100 kilos ou plus au développé...

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Combien de répétitions par séries?

Le nombre de répétitions par séries est un sujet dont on parle régulièrement en salle. Faut-il faire des séries de 5, 10, 15, 20 ou plus encore de répétitions. La réponse est : ca dépend. De quoi ? De...

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Combien de fois par semaine travailler ses muscles?

Lorsque nous nous entrainons, nous agressons des cellules musculaires qui vont, pendant le repos, entre les entrainements se reformer plus grosses et plus fortes pour faire face à la prochaine séance....

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Comment répartir ses séances sur la semaine?

Nous savons que l’on ne doit pas travailler tout le corps à chaque séance, parce que cela serait épuisant et nuisible à la progression. Il nous faut donc diviser le corps en plusieurs parties et dédier...

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Le Full Body ou comment s’entrainer efficacement en deux séances par semaines

Vous ne pouvez pas vous  entrainer plus de deux fois par semaine ? Vous vous dites peut être  que deux séances hebdomadaires donneront tellement peu de résultats qu’il vaut mieux faire autre chose que...

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Débutants : Les erreurs les plus fréquentes

Vous vous en doutez, il ne suffit pas de déplacer de la fonte n’importe comment ou de faire bouger la pile de poids d’une machine pour obtenir le physique que l’on souhaite. Les choses sont bien sûr...

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Techniques d’intensification

Lors d’une période de stagnation, ou lors d’une séance pendant laquelle on se sent particulièrement en forme, il peut être intéressant d’avoir recours à ce que l’on appelle des techniques...

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Combien de temps se reposer entre les séries ?

Entre deux séries, l’un discute et reprend l’exercice une fois la conversation terminée, l’autre s’entraine avec un chronomètre et respecte à la seconde près un temps de repos qu’il s’est  fixé. Si le...

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Les super séries

Voici une technique d’entrainement qui vous permettra de varier le contenu de vos séances et donc de forcer vos muscles à s’adapter et à progresser. De plus cette technique permet de gagner du temps en...

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Savoir élaborer un programme

Si vous n’êtes plus un débutant en musculation, vous pouvez vous-même bâtir votre programme d’entrainement. Celui-ci doit tenir compte de plusieurs facteurs et respecter certaines règles pour être...

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